土曜の朝練 9/2
2006年 09月 04日
さて、今日も行ってきました。
自転車屋さんの朝練に。
今日も、20人弱ぐらい参加者がいます。
前回は以下のような課題が見つかった私ですが、
① 前の人との間隔は自転車のホイール一個分以内
で、前の人のぴったり後ろにつくことができない
② 集団を引いた後に、後方につくのですが、集団のほうが
スピードが速すぎてうまく後方についていけない
課題を克服するべく、集団走行の練習グループへ。
今日は、6人ぐらいだったかと思います。
一周、アップして、あとは二周を1セットにして、
三回行いました。合計7周走ります。
1セットの中身は、コース上を50m間隔で、
順次、先頭交代していくものですが、
コース上のラストに坂があって、二周目の
坂では何をしてもいいというという練習内容です。
(二周目の坂ではアタック?合戦になって
ヘロヘロになります。)
前回までの課題①に対して、
まずは恐怖心の克服なので、
認知行動療法の手法を利用して、
まずは、1m、慣れたら、90センチと、少しずつ
前の人との距離を縮めて、恐怖心と戦います。
2セット目ぐらいから、なんか慣れて前回よりかは、
近づけたように思います。
上手な人を見ていると、ぶつかりそうになると、
ブレーキではなく、ケイダンスの回転数を
落としたり、少しずれたりしていて、
それを真似しているとすこし苦手意識が和らぎました。
課題②ですが、
先頭交代を見ていると、
私の場合
●
黒 ○←前の人と交代
は ○
後 ○ ↑進行方向
に ○
つ ○
く →
こんな感じで、集団から離れすぎていました。
で、最後のダウンの時に、
3人で集団交代を繰り返す練習をしたのですが、
その時に、上手な方から、
先頭交代で後ろに下がる時は、できるだけ集団から
離れずに、(うまく表現できませんが)
最後の人にすぅと吸い付くように?斜めに下がりつつ
入るといいですよってアドバイスされたのですが、
実際やってみると、
黒 ●○←前の人と交代
は ○
斜 ○
め ○↑進行方向(うーむ、うまく説明できない)
に ○
走→
り
後
に
つ
く
おおっ!って感じでかなり快適です。
他にも、
・間があいていたら、手で合図して隙間に入ったほうがよい
・先頭交代する時は、追い抜く人はスピードを上げるのではなく、
先頭の人がゆっくりと下がっていくようにすると、集団としてきつくない
・先頭に行ってという合図が出てもすぐに追い抜くのではなく、
自分で準備ができてからゆっくりと追い抜く
・先頭でスペードをあげるときは、集団が落ち着いてきてから
にする
などなど、根性以外の部分で、楽に走れるテクニックがあることに
びっくり!!!
最後に走ってくれた方々いわく、
「他にももっと楽に走るテクニックがありますよ」
って言っていたので、参加を続けて体得していきたいです。
指導してくれた方々、ありがとうございます。
(お名前を聞きそびれました、ごめんなさい)
今日の課題
坂で自分なりにアタック?してみたけれど、続かないし、
その後、足がいっぱいいっぱいできつい
今日の良かったこと
集団走行のコツを少しつかんだような気がします。
自転車屋さんの朝練に。
今日も、20人弱ぐらい参加者がいます。
前回は以下のような課題が見つかった私ですが、
① 前の人との間隔は自転車のホイール一個分以内
で、前の人のぴったり後ろにつくことができない
② 集団を引いた後に、後方につくのですが、集団のほうが
スピードが速すぎてうまく後方についていけない
課題を克服するべく、集団走行の練習グループへ。
今日は、6人ぐらいだったかと思います。
一周、アップして、あとは二周を1セットにして、
三回行いました。合計7周走ります。
1セットの中身は、コース上を50m間隔で、
順次、先頭交代していくものですが、
コース上のラストに坂があって、二周目の
坂では何をしてもいいというという練習内容です。
(二周目の坂ではアタック?合戦になって
ヘロヘロになります。)
前回までの課題①に対して、
まずは恐怖心の克服なので、
認知行動療法の手法を利用して、
まずは、1m、慣れたら、90センチと、少しずつ
前の人との距離を縮めて、恐怖心と戦います。
2セット目ぐらいから、なんか慣れて前回よりかは、
近づけたように思います。
上手な人を見ていると、ぶつかりそうになると、
ブレーキではなく、ケイダンスの回転数を
落としたり、少しずれたりしていて、
それを真似しているとすこし苦手意識が和らぎました。
課題②ですが、
先頭交代を見ていると、
私の場合
●
黒 ○←前の人と交代
は ○
後 ○ ↑進行方向
に ○
つ ○
く →
こんな感じで、集団から離れすぎていました。
で、最後のダウンの時に、
3人で集団交代を繰り返す練習をしたのですが、
その時に、上手な方から、
先頭交代で後ろに下がる時は、できるだけ集団から
離れずに、(うまく表現できませんが)
最後の人にすぅと吸い付くように?斜めに下がりつつ
入るといいですよってアドバイスされたのですが、
実際やってみると、
黒 ●○←前の人と交代
は ○
斜 ○
め ○↑進行方向(うーむ、うまく説明できない)
に ○
走→
り
後
に
つ
く
おおっ!って感じでかなり快適です。
他にも、
・間があいていたら、手で合図して隙間に入ったほうがよい
・先頭交代する時は、追い抜く人はスピードを上げるのではなく、
先頭の人がゆっくりと下がっていくようにすると、集団としてきつくない
・先頭に行ってという合図が出てもすぐに追い抜くのではなく、
自分で準備ができてからゆっくりと追い抜く
・先頭でスペードをあげるときは、集団が落ち着いてきてから
にする
などなど、根性以外の部分で、楽に走れるテクニックがあることに
びっくり!!!
最後に走ってくれた方々いわく、
「他にももっと楽に走るテクニックがありますよ」
って言っていたので、参加を続けて体得していきたいです。
指導してくれた方々、ありがとうございます。
(お名前を聞きそびれました、ごめんなさい)
今日の課題
坂で自分なりにアタック?してみたけれど、続かないし、
その後、足がいっぱいいっぱいできつい
今日の良かったこと
集団走行のコツを少しつかんだような気がします。
by beark
| 2006-09-04 10:58
| 自転車